z hantlami

[...] kontakcie z jednym z trenerów , który tam pracuje. wszystko w sumie jest ok ale zastanawiam się czy praca na tych maszynach jest tak samo efektywna jak na ławeczkach i z hantlami. Dodam ze wszystkie urządzenia są z firmy ,,ergo fit'' Dietę ułożyłem w oparciu o te wspaniale forum ze względu na to ze pracuje fizycznie i nierzadko ciężko (jestem [...]

[...] powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń

[...] prosta stojąc 10-8-6 2. młotki 10-10-10 II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max 2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6 3. sztruksy z hantlami 12-12-12 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli sztangi zza karku 10-8-6 2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-8 3. Podciąganie sztangi do [...]

[...] 3s15p ten sam ciezar -rozpietki na maszynie na siedzaco 3s15p. -przenoszenie hantla zza glowe 2s15p Biceps -na modlitewniku 3s15p. -stojac uginanie na przemian ramion z hantlami 3s15p -na kolanie hantel 3s15p Sroda triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3s15p. -francuz 3s 15p. -z hantelka nad glowa 90st i wyprost w lokciu barki -na suwnicy [...]

[...] trening FBW i ulorzylem taki oto plan: A 1. przysiady ze szt z tylu 4s 2. MC 4s 3. drazek 4s 4. klatka skos do gory hantle 4s 5. barki wycisk szt zza glowy 3s 6. biceps hantlami mlotkowo 3s 7. triceps wycisk hantla zza glowy oburacz 3s 8. lydki 2s 9. brzuch na poreczach 4s B 1. wykroki 4s 2. wioslowanie szt nachwytem 4s 3. wyciskanie szt [...]

[...] poziomej 4 x 8-10 pow. Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore 4 x 8-10 pow. Pompki 4 x 15 pow. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 8-10 pow. Uginanie naprzemian hantlami stojac 4 x 8-10 pow. Plecy/Triceps Wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 8-10 pow. Martwy ciag 4 x 8-10 pow. Wyciskanie francuzkie sztangi lezac 4 x 8-10 pow. [...]

[...] sztangi skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8-10p Biceps: -uginanie ze [...]

[...] oceny Poniedziałek A, Wtorek B Środa wolne Czwartek A Piątek B Trening A -Przysiad 5x5 -Wyciskanie leżac 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Wznosy bokiem 2x8 -Uginanie ramion z hantlami 2x10 -Wyciskanie hantli za głowa 2x10 -Brzuch 2x152 Wtorek B -MC Sumo 5x5 -Wyciskanie na ławce od skosie dodatnim 5x5 -Podciąganie nachwytem z dodatkowym [...]

[...] (uda+łydki), Brzuch...... III dzień Barki - Wyciskanie sprzed głowy na siedząco 4 serie (12,10,8,6) - Podnoszenie sztangi ponad głowę stojąc 4 serie (12,10,8,6) - Pajacyk hantlami 3 serie (15,15,15) Triceps - Hantla za głową i uginanie w łokciu 4 serie (15,12,10,8) - Francuz 4 serie (12,10,8,6) - Pompki na plecach podpierając się na czyms 3 [...]

[...] pleców: unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu Klatka: pompki (dłonie blisko tułowia i bliżej bioder) Barki: wyciskanie hantli dwugłowy ramienia: uginanie przedramion z hantlami trójgłowy ramienia: Pompki w podporze tyłem Łydki: wspięcia na palce Brzuch: unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Liczę na Waszą opinię :d. Jeżeli znacie jakieś [...]

[...] grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Unoszenie rak z hantlami na modlitewniku 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: sila i masa [...]

[...] pompki(dynamiczne) 7.Russian twists z talerzem 8.Ćwiczenie wyglądające jako krążenie wokół głowy stojąc z talerzem w dłoniach. 9.Uderzerzanie w opone 10.Walka z cieniem z hantlami. Zakres powt to 5-10 same dynamiczne każda stacja po kolei bez przerw, pomiedzy obwodami na oddech. 4-5 obwodów. Nie wiem czy dobry dzial ale chyba tak gdyż ćwicząc [...]

[...] KLATA TRICEPS-podnoszenie z ławki prostej 5 seri 1 seria 25x 35kg 2 seria 20x 35 kg 3 seria 15x 35 kg 4 seria 47 kg 11x i 5 seria 5x 47 następnie robię rozpiętki 3x 10 razy hantlami po 5 kg TRICEPS- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 SERIE PO 10X 17 kg nastpenie wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 10x 17 kg prostowanie ramienia [...]

[...] rozplanować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 89 Wzrost: 174 Cel treningowy: Poprawa sylwetki, siła, wytrzymałość. Staż treningowy na słowni: Sporadyczne ćwiczenia hantlami. Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, sztangietki, ławka, ekspander, rowerek [...]

Poniedzialek : Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej j.w - rozpietki hantlami j.w Triceps - wyciskanie francuskie na lawce 12/10/6/6 - unoszenie hantli za glowa j.w - dowolne na wyciagu j.w Wtorek: ODPOCZYNEK Środa: Plecy 3 cwiczenia po 4 serie zaczynajac od [...]

[...] ocenili mój plan HST. 1. Przysiad ze sztanga z tyłu/z przodu 2s 2. Wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 2s 3.wyciskanie na płaskiej sztanga/ Wyciskanie na dodatniej hantlami (co trening zmiana) 2s 4.MC 5. Podciaganie się na drążku 2s (tu co trening zmiana chwytu,czyli z szerokiego na mlotkowy i na odwrót) 6.Wyciskanie sprzed klatki 2s [...]

[...] tydzien do karku 4x12 czw: (nie wiem czy robic na przemian raz bic raz tric czy skaczyc bica i zaczac trica??) 1.uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 2.uginanie ramion z hantlami 3x8 3.modlitewnik 4x15 uginanie ramienia na wyciagu w opadzie tulowia 4x15 tric: 1.francuz 4x8 2.linki 4x12 3.pompki na poreczach 3x12 PT: barki wyciskanie hantli [...]

[...] 2 serie 12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie 12/12 Martwy ciąg 3 serie 12/12/12 Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/12 Martwy rzymski ciąg 3 serie 12/12/12 Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie 12/12 Wspięcia siedząc 3 serie 20/20/20 Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: Rocznikowo 16 Waga: 53 :( Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] 1)sciaganie linek wyciagu gornego 3 s. 12-10-8 2)pompki na triceps 3 s. 12-10-8 3)prostowanie rak do tylu hantla 3 s. 12-10-8 Piatek: Barki 1)Sztanga z przed glowy 3 s. 12-10-8 2)hantle do gory 3 s. 12-10-8 3)unoszenie rak na boki 3 s. 12-10-8 4)unoszenie rak w opadzie tulowia 3 s. 12-10-8 5) szrugsy 2s. hantlami i 2 s. sztanga przed soba

[...] aktywności tej 2 tyg? Ps. Dalem 2 cw na klate ze wzgledu na to ze odstaje od innych parti 1 . Dol pon - fronty 5s co 5 kg -Martwy ciag 4s po 4 powt. Co 10kg - wykroki z hantlami 2-3 s - jaskółki 2-3s - łydki 4s - allachy 2-3s - cw na skosne 2-3s 2 gora wt - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5s co 5kg 8 powt. - wioslowanie sztanga [...]